Conférence « Finding Your Path » le 21 février 2013

Gabriele donne la conférence « Finding Your Path » pour le Prostate Cancer Canada Network Ottawa,

le 21 février, prochain à 6 :30 PM,

St.Stephen’s Anglican Church, 930 Watson Street, Ottawa, Ontario.

Pour plus d’information, voir http://pccnottawa.ca/meetings/upcoming

 

Des conseils pratiques et praticables pour gérer son stress

De nos jours, comment gérer son stress est devenu une question quasi banale. La plupart de gens semblent accepter le stress comme un mal nécessaire. Ils le considèrent comme le prix à payer pour vivre dans notre société dite moderne.

Récemment, je me suis trouvée dans un atelier où l’on nous donnait des conseils comment minimiser le stress et augmenter notre qualité de vie. Toutes les personnes présentes hochaient de la tête comme une classe d’enfants sages qui veulent faire plaisir à leur maîtresse quand l’animatrice énumérait les suggestions pour pallier aux stresseurs multiples qui nous guettent. Toutes disaient déjà connaître les façons efficaces à gérer le stress parce qu’elles les avaient lues dans les magazines ou entendues à la télé ou encore, elles leur avaient été enseignées dans une classe de yoga.

L’animatrice nous distribuait les feuilles imprimées pour les aimanter sur la porte du frigo (avec un bouton d’une face souriante peut-être), et ainsi les mémoriser au quotidien.

Il y avait des suggestions pertinentes comme par exemple :

  • Prenez des moments de répit lorsque vous travaillez. Prenez du temps pour vous et détendez-vous, même si ce n’est que pour quelques minutes.
  • Prenez le temps de vous reposer ; assurez-vous que vous obtenez tout le sommeil dont votre corps a besoin.
  • Soyez réalistes dans vos attentes : parce qu’il n’y a pas d’être humain parfait, permettez-vous de faire des erreurs.

En sourdine les voix du saboteur intérieur se sont faites entendre dans la salle: « Drôles de suggestions, je n’ai pas vraiment le temps de me détendre durant mon travail. » un autre : « C’est bien beau, mais je suis trop stressé pour me reposer, je fais de l’insomnie ». Ou encore : « Peut-être, demain soir, je ferai ma marche s’il fait beau … ».

Faites-vous aussi partie des gens qui connaissent ces bons principes et antidotes au stress ?

Est-ce que vous les respectez intellectuellement  ou est-ce que vous les appliquez quotidiennement ?

Peut-être avez-vous votre propre recette antistress ? Si oui, laquelle ?

Je vous invite à inscrire vos réponses dans les commentaires ci-dessous !

À mon tour, je vous promets de partager la suite de mes réflexions ….

Atelier – APPRENDRE À MÉDITER

POUR QUI ? Toute personne intéressée à développer ses ressources intérieures

Animatrice :  GABRIELE WOERNER

Pour vous inscrire : info à venir

Baladodiffusion – Respiration du coeur

Voici une ressource intéressante pour ceux qui veulent écouter les directives pendant qu’ils font l’exercice.

Il s’agit d’une des nombreuses baladodiffusions sur Passeportsante.net

La respiration du coeur (cohérence cardiaque)
Le calme et la maîtrise de soi en toutes circonstances (10 min.)

Écouter ou télécharger le fichier mp3 pour le réécouter au besoin.

 

Activer l’énergie du coeur

C’est une pratique pour vous aider à prendre une décision éclairée et passer à l’action :

  1. Prenez quelques respirations calmes et conscientes.
  2. Visualisez un courant d’énergie qui entre au sommet de la tête en la remplissant et qui se dirige par le cou vers le cœur. Sentez ce courant d’énergie en spirale remplir le thorax et tout le corps graduellement.
  3. Soyez attentif aux ressentis que ce courant vous procure. Vous pourriez en effet ressentir une poussée d’énergie qui circule de la tête vers le cœur et du cœur vers la tête.

Toucher le coeur

C’est une pratique simple venant des techniques dites énergétiques qui utilisent l’imposition des mains :

  1.  Placez vos mains sur la région du cœur. Respirez calmement et gardez votre attention sur la chaleur et la sensation de vos mains.
  2. Gardez une main au cœur et posez l’autre sur le ventre. Vous reliez et harmonisez l’énergie du cœur avec le centre des émotions.
  3. Toujours une main sur le cœur et posez l’autre sur le sommet de la tête. Vous reliez l’énergie du cœur avec l’énergie mentale.
  4. Maintenez les positions jusqu’à ce que vous vous sentez calme.
  5. Terminez les deux mains sur le cœur en prenant quelques respirations conscientes.

Pratique pour stimuler l’intelligence du coeur

Cette pratique sert à arrêter les réactions néfastes en situation de stress en dirigeant l’attention vers la région du cœur et pour activer l’intelligence du cœur.

 

  1. Observez vos réactions physiques, émotionnelles et vos images mentales lorsque vous vous sentez stressé.
  2. Lors d’une situation stressante, portez votre attention au cœur, au lieu de suivre le débit des pensées ou le tourbillon des émotions.
  3. Imaginez de « respirer » par le cœur et amenez l’énergie à cet endroit. Maintenez l’attention pour 10 secondes ou plus.
  4. Souvenez-vous d’un ressenti positif, joyeux, harmonieux, d’un moment de bonheur dans votre vie. Ancrez-le dans votre cœur : permettez-vous de ressentir profondément ce moment de bien-être, d’appréciation ou de gratitude sincère.
  5. Revivez quelques instants ce ressenti.
  6. Interrogez l’intelligence de votre cœur : quel attitude ou réaction est la plus appropriée dans la situation actuelle ? Votre cœur peut vous proposer une perspective nouvelle, plus créative à la situation présente.
  7. Écoutez la réponse de votre cœur.

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